Institut für Achtsamkeit und Veränderungskultur
Herzlich Willkommen!
MBSR Lehrer*innen-Ausbildung 2023/2024 in Köln
- Modul 1 Anfängergeist am 24.- 26.Februar 2023
Modul 2 Vertrauen am 30.März- 2.April 2023
Modul 3 Geduld am 19.- 21.Mai 2023
Modul 4 Souveränität am 3.- 6.August 2023
Modul 5 Präsenz am 22.- 24.September 2023
Modul 6 Akzeptanz am am 11.- 14.Januar 2024
Modul 7 Dankbarkeit und Großzügigkeit am 23.- 25.Februar 2024
Modul 8 Loslassen am 26.- 28.April 2024
- UTA Akademie Köln www.uta-akademie.de
Ausbildungsverlauf Terminüberblick
Ausbildungsort
MBSR 8-Wochen Training
Beobachten Sie wie sich der Umgang mit Belastungen durch Anspannung und Überforderung zu einem der zentralsten Themen Ihres beruflichen und privaten Lebens entwickelt?Das 8-Wochen MBSR-Training vermittelt den Kursteilnehmer*innen eine effektive und hilfreiche, auch im Berufsfeld anwendbare Methode der Stressbewältigung.
Können Sie sich an Situationen in Ihrem Leben erinnern in denen Sie das Gefühl hatten, eins zu sein mit sich und der Welt? Erinnern Sie sich an Momente tiefer Gelassenheit?
Achtsamkeit ist der erste Schritt, aus bekannten gewohnheitsmässigen und automatischen Mustern auszusteigen und einen neuen Umgang mit Stress und Belastung zu finden.
Das Training Stressbewältigung durch Achtsamkeit vermittelt eine effektive Methode der Vorbeugung stressbedingter Krankheiten und Gesundheitsbeeinträchtigungen.
Das Training basiert auf dem Programm MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), das von
Jon Kabat-Zinn, Ph.D., 1979 in den USA an der Universitätsklinik von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt wurde. Das 8-Wochen Training wird seitdem mit großem Erfolg in der ganzen Welt durchgeführt, seit 1992 in Deutschland.
MBSR-8-Wochen Trainingsverlauf
- Unverbindliches und unentgeltliches Vorgespräch über die Inhalte des MBSR und über das persönliches Anliegen der Teilnehmer*in mit dem Training
- 8 wöchentliche Treffen (zu je 2,5 Stunden) in der Gruppe
- Tag der Achtsamkeit (6 Stunden) in der Gruppe
Trainingsinhalte
Der Kern des Trainings ist- die kontinuierliche Übung der Achtsamkeit durch verschiedene Formen der geleiteten Achtsamkeitsmeditation frei von Weltanschauung, Religion, Spiritualität und Esoterik
- die kognitive Auseinandersetzung mit stressbezogenen Themen in Kurzvorträgen und im Austausch in der Gruppe
- der Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag.
- BodyScan, Wahrnehmung des Körpers
- Meditation mit Achtsamkeit auf den Atem
- Yoga, Achtsame Dehn- und Körperübungen
- Meditation in Ruhe (Sitzen) und in Bewegung
- Meditation zu Liebevoller Güte (Metta)
- Wie wir die Welt wahrnehmen
- Mit Hindernissen umgehen
- Gegenwärtig sein
- Stress und Umgang mit Stress
- Stress- und Stressbewältigungstheorien
- Achtsame Kommunikation
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
Übungen für zu Hause
Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen sollten Sie deshalb eine tägliche Übungszeit von 40 Minuten einplanen, für die Sie als Unterstützung ein ausführliches Handbuch und 5 CDs mit geleiteten Achtsamkeitsmeditationen erhalten.Zielgruppen
Das Training eignet sich für alle Menschen, die- beruflich oder privat Stress fühlen und einen neuen Umgang mit Stress erlernen möchten,
- einen aktiven Beitrag zur Wiedergewinnung und zum Schutz der Gesundheit leisten möchten,
- die eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischer und psychotherapeutischer Behandlung suchen (als gezielte Methode sehr wirkungsvoll z.B. bei Angst, Depressionen oder Burn-out),
- eine Methode zur Selbstwahrnehmung und Selbstverantwortung erlernen möchten,
- die Technik der Meditation außerhalb eines spirituellen Rahmens und innerhalb einer unterstützenden Gruppe erlernen möchten,
- lernen möchten mit sich selbst und anderen in einer neuen Art und Weise umzugehen.
Wie kann den Teilnehmer*innen MBSR nützlich sein?
- Erhöhung der Fertigkeiten, Stress und Belastungen im Beruf und Alltag wahrzunehmen, zu regulieren und zu bewältigen
- Verbesserung der Fertigkeiten, Aufschauklungskreisläufe wahrzunehmen und aus ihnen auszusteigen
- Selbstwahrnehmung und Selbstmanagement
- Entspannung durch Raumschaffen (Erkennen von Bewertungen und persönlicher innerer Antreiber)
- Besseres Zuhören, mehr Gefühle wahrnehmen, besseres Äußern von Bedürfnissen, Erhöhung der kommunikativen Fähigkeiten
- Flexibilität, sich immer wieder neu auf veränderte Situationen einzustellen
- Kreativität im Umgang mit unvorhersehbaren Herausforderungen
- Gelassenheit, Klarheit und Einsicht in die Wirklichkeit mit einem wachem Bewusstsein
- Geistesgegenwart und authentische Präsenz
Wir freuen uns über Ihre Anfragen
Herzliche Grüße
Michael Kammlander, Tatini Petra Schmidt & Martina Holfelder-Kammlander
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Institut für Achtsamkeit und Veränderungskultur
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aktualisiert am 09.07.2023